epub

$246.0

epub

$279.0

★體重75➡52kg   體脂40%➡17%★
★上萬IG粉絲推薦,跟著漢娜一起動吃瘦★
相信我,這是你這輩子「最後一次減肥」!

  曾經因為壓力胖到顛峰75公斤、體脂40%;也曾經每天只吃800卡,瘦到體重45公斤,肌肉只剩19公斤,只為了追逐著體重計上的數字;更曾經歷只要不小心多吃了一點,就瘋狂有空運動兩小時的時期。

  漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前,每天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣,嘗試過各種飲食法和運動訓練,卻沒辦法擁有心目中的體態?人生不是在減肥,就是在決定明天要開始減肥的路上?別再這樣虐待自己的身體和心靈了,跟著漢娜,好好吃、好好動、好好休息,這輩子「最後一次減肥」吧,因為身體是一輩子的事。

  ★第一步★ 健身,也要健心。
  你是不是總是不滿意自己?總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了?你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「體重停滯時的焦躁不安」、「覺得已經試著運動但沒看到改變」的情況?親愛的,健身之前,首先要好好聆聽字自己的心靈,學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦,但最大的敵人是自己的心。

  ★第二步★ 食物,不是你的敵人。
  百百種飲食法,都是「短期操作」,沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡,別害怕吃太多,也別斤斤計較卡洛里,獲得什麼營養素才重要!你吃了什麼進肚子裡,身體就會回饋你什麼。

  ★第三步★ 做對運動,體態自然就會改變。
  不管你一開始運動的理由是什麼,當你一步步喜歡上運動,當你體能變好,肌力變強,代謝提高,體態自然就會開始變化。強健會帶來力量,身材改變則是最棒的附加價值。

  漢娜特別設計「21天高效能徒手運動課表」,沒時間,不再是你不運動的藉口!課表特色:
  ☆☆☆ 從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練,到核心運動與高強度間歇訊連,循序漸進,一步步帶你入門。
  ☆☆☆ 課表以利用翹臀圈、彈力帶的徒手運動為主,就算不能上健身房、下午雨天不想出門,都能在家動起來。
  ☆☆☆ 獨家影片搭配,掃描QRcode看看漢娜怎麼做,更清楚!
  ☆☆☆ 進階的重口味課表,讓你全身上下都痠得很有感,變得更強健。

  ★健身界動起來推薦★
 
作者簡介

Hana(漢娜)


  自由教練,擁有豐富教學及團體課程經驗,已幫助數百名學員改善體態;全球銷量第一名乳清品牌Optimum Nutrition台灣首位女性簽約運動員。

  曾因為不當的飲食習慣胖到75公斤,又在不當的運動習慣下亂瘦到45公斤,反覆復胖折騰了好幾年,終於找到對的方法維持體態健康,希望透過IG分享傳遞正確觀念,可以幫助更多人。

  誰說減肥只能吃仙女餐,我大概是最愛吃的的健身部落客;誰說有馬甲線翹臀就是美,「美」的標準不是別人給你框架;愛上每天陪伴著你的身體,做你自己,獨一無二的你!

  Instagram ID:hanaeat
 
  • 作者:Hana(漢娜)

    出版社:高寶

  • ISBN:9789863617242

    出版日期:2019-07-24

  • 檔案格式:epub、epub


漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心! 改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表,邊動邊吃邊瘦!