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14堂實作心理練習,
帶你走出破裂人際中的「委屈關係」
─特別收錄.〈你願意為這段關係努力嗎?〉檢測量表─
療癒全世界15億高敏感族
授權日、韓、德、俄、土等13國家,最被信賴的心理治療師
《高敏感是種天賦》作者─伊麗絲.桑德最新力作!
 
  ╱因為誤解而失去聯繫的好友
  ╱因為心結而不再信任的家人
  ╱因為一次意外背叛而不願相見的人生伴侶
 
  每個人心裡都有那麼一個人,
  被鎖在角落……不曾真正地離開。
 
  總是因為一個念頭、一個訊息而出現,
  當那身影在腦海中閃過,刺刺的、卡卡的……
  猛然驚覺,原來,我還是在乎的。
 
  ▂執著於一段關係、放不下的人,大多都有著委屈▂
 
  是要繼續若無其事地忽視、過著眼前的生活;
  還是嘗試重修舊好,又或是真的放下、讓對方從此離開呢?
 
  ▂人生沒有永遠不變的關係▂
 
  這是一本給想要為「破裂人際」做點什麼的人的實作練習。
  傾聽內心真正的聲音,重啟彼此連結,找到辦法處理或是勇敢地道別,
  別讓自己陷在委屈泥濘裡!
 
  ▂人生的每一段關係都值得被重視▂
 
  以《高敏感是種天賦》一書帶領全球讀者,探索敏感內心的心理治療師伊麗絲.桑德,
  為「那些一想起心就微痛的破裂人際」設計4階段整理、14堂心理修護課。
 
  Stage1_傾聽內心:究竟想要什麼?是否在害怕什麼?
  Stage2_開啟對話:嘗試與對方重新接觸、重啟關係
  Stage3_解決問題:找出意想不到的隱形情緒
  Stage4_勇敢放下:放棄不可恥,好好地說再見
 
  伊麗絲.桑德說:
 
  ▎每段關係有美好的地方,失去時當然可以傷心,但要為傷心訂下期限。
  ▎坦然接受世界不會永遠公平,是每個人都需要磨練的技巧。
  ▎「意識到自己生氣了」是很重要的事。
  ▎就算結束和對方的關係,人生也會持續走下去,而你也會過得好好的。
  ▎最容易做的決定,不見得是最好的決定。
 
  以近50則真實案例分享、搭配最有效的14個心理練習,
  幫助你修復心底那徘徊不去的委屈。
 
  不論是要重新開始、立下界線,或是決定結束它、拋諸腦後……
  適合處在任何階段,有遺憾的你,別讓自己太委屈。
作者簡介
 
伊麗絲.桑德(Ilse Sand)
 
  心理治療師,丹麥奧胡斯大學神學碩士,碩士論文以卡爾.榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員,更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練,現為丹麥心理治療學會會員,並在丹麥國家教會擔任教區牧師多年,現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。
 
  著有《高敏感是種天賦》、《高敏感是種天賦2實踐篇》
 
譯者簡介
 
蘇凱恩 
 
   曾任編輯,現專職作者背後的藏鏡人,常備有翻譯蒟蒻為居家旅行之良伴。譯有《Get the Guy:男人完全解密》、《高敏感天賦2實踐篇》、《喚醒富思維》、《第三道門》等書。
作者序 沒有永遠不變的關係  
前言 人生的每一段關係都值得被重視  
 
Stage1_傾聽內心:我究竟想要什麼、害怕什麼   
Lesson1重新面對的勇氣   
Lesson2 檢視內心真實感受   
Lesson3為何會有憤怒情緒?  
 
Stage2_開啟對話:為彼此重啟關係 
Lesson4接受他人的觀點   
Lesson5主動踏出第一步   
Lesson6真誠地對話   
Lesson7邀請對方說出心裡話  
 
Stage3_解決問題:處理那些隱藏的情緒
Lesson8當對方吝於付出時   
Lesson9為什麼他會生氣?   
Lesson10我們是不一樣的人    
Lesson11檢視自身家庭   
 
Stage4_勇敢放下:好好地說再見   
Lesson12每次的放棄都有理由  
Lesson13好好告別    
Lesson14即使離開,也能付出美好 
 
結語 善待他人  
作者序
 
沒有永遠不變的關係
 
  你是否曾經因為一些懸而未決的問題,與某些人失去聯繫或不再親密,正在煩惱該如何重拾彼此間的信任和關係?諸如心中掛念但許久未見的朋友,甚至是同住一個屋簷下,每日都會見面,卻怎樣都找不回過去熟悉感的家人?
 
  身為一個教牧專業人員兼心理治療師,我聽過許多人談論他們的親密關係,卻也發現對於該如何修復破損的關係,大家竟然所知甚少。很多人都以為只要把事情解釋清楚就沒事了,殊不知,「解釋」常常只會讓事情變得更糟。改用其他方法來解決,可能會更有效果。
 
  不論是想改善一段關係或是去重新梳理它,我在本書中準備了各種不同的方法、真實故事以及在各場合都適用的練習,相信對你一定有所助益。
 
  尤其是各篇章最末的Exercise,更是我花費心思特別設計,希望能幫助你更清楚地看待自己與他人的關係。有些練習可能特別會刺激你心中的感受,建議在實作前先找個可以讓你在練習中途或結束後傾訴的對象。當然,你也可以只是單純地閱讀,或是把它當作一種未來參考。
 
  大部分的人,在人生的每個階段都會改變、成長,而人際關係也是會隨著時間變化,轉淡更是再正常不過的事。別忘了,正是因為如此,我們才有可能不斷地發展新關係。本書不是要鼓勵你緊抓著過往關係不放;但是,如果一段曾經美好的友誼或親情,卻因為誤會、衝突而分崩離析,而你在事後也未妥善化解的話,現在或許就是停下來的最佳機會,讓你檢視是否有其他重整關係的選擇。
 
  閱讀本書的過程中,你可能會因為我總是鼓勵要在已被放棄的關係中尋找新可能,而覺得我是修補關係的支持者。但這不代表我認為「保持聯繫」就是永遠的最佳解答。
 
  在某些情況下,你必須為了自己或對大家好而學習放手。
 
  本書的內容、案例,主要是我從教牧經歷和婚姻、心理諮商生涯中汲取經驗,我幫助過被父母疏遠的孩子、與男友關係不再的女孩、終於願意祝福孩子離開的母親︙︙各式各樣的關係困擾。當然也有我的個人經驗,你將在前言中看到我的故事。
 
  同時,我也為本書設計了一款〈你願意為這段關係努力嗎?〉的自我檢測,可以估算出你想與對方恢復關係的意願,更了解自己想為這段關係做到什麼程度。
 
伊麗絲‧ 桑德
  • 作者:伊麗絲.桑德

    出版社:三采

  • ISBN:9789576583551

    出版日期:2020-07-17

  • 檔案格式:epub、epub、實體書


每個人對於發生在生活周遭的人事物,都有自己的詮釋,有個屬於自己想要的版本。一個故事被說了太多次,不免會讓我們忘記其實自己在過程中也是做了選擇。例如:我一直覺得「爸爸不關心我」,然後就在這個基礎下去解讀他說的每句話、做的每件事。也因此,我一點都感受不到爸爸試圖恢復關係的微小善意,即使察覺到了也不會開心...


己的詮釋,有個屬於自己想要的版本。一個故事被說了太多次,不免會讓我們忘記其實自己在過程中也是做了選擇。例如:我一直覺得「爸爸不關心我」,然後就在這個基礎下去解讀他說的每句話、做的每件事。也因此,我一點都感受不到爸爸試圖恢復關係的微小善意,即使察覺到了也不會開心,只覺得那是我爸別有居心。


從我們口中說出去的故事,通常都會先經過大腦思考,潛意識中還可能帶著保護自己不要被評論的意圖。


在發生衝突的情況下,對方很容易看起來比實際上更生氣、更帶威脅性。假若我們因為這個衝突而退卻、不好好解決、從此分道揚鑣的話,對方那種發怒的扭曲樣貌就會一直留在我們心裡,成為一個充滿不安的負面印象。但只要我們決心和被塑造可怕形象的對方見面,就會發現,那個「怒氣沖沖」的危險人物,其實也一樣地驚恐、害怕。


我們當然可以用不同的方法詮釋彼此共同經歷的事件,但這些詮釋方式有的會扼殺各種可能,直接讓事情作結;有些能保持開放性,為不同的解決方案預留空間。


最重要的是接受另一方的故事並保有彈性,儘管聽起來跟你知道的不一樣,依然要相信對方說的話和你的敘述同樣真實。